★★ 超マインドフルネス (瞑想 入門 初心者 簡単 呼吸法 送料無料) 收藏
一口价: 480 (合 25.44 人民币)
雅虎拍卖号:k1065190859
开始时间:09/16/2024 23:18:04
个 数:1
结束时间:09/23/2024 23:18:04
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ヤフオク(評価750)の方が、読みやすいです。
https://auctions.yahoo.co.jp/seller/fatcatdx
ヽ( ´∇`)ノ
瞑想って難しそう・・
やっても効果がわからない・・
やっても3日坊主・・
瞑想するとどんな感覚?
という方にオススメです
。
◆ 瞑想について ◆
(*´∀`*)
5年ほど前に、NHKでも瞑想がブームの時がありました。
初めは、やってみても効果がわかりにくいので、継続が難しかったです。
2,3日続いたと思ったら、その後は数ヶ月やらなかったり
という事を2年ほど繰り返しました。
瞑想の論文ですと、ほぼ毎日やって効果が得られるので
3日坊主では意味が無いと思い、継続できる様に工夫しました。
今では、2年ほどほぼ毎日できる様になったので
そのアイデアを出品させて頂きました。
◆ 瞑想のメリット ◆
(*゜∀゜*)
瞑想は、すごい健康効果があります。
私が調べた所、39コのメリットがあります。
■■ 脳の効果 ■■
①デフォルトモードネットワークの調整。
②α波が出る。 ③脳の海馬が増える。
④脳の扁桃体が小さくなる。(イライラや不安が下がる)
⑤脳の島皮質が増える。
⑥ワーキングメモリが増える。(思考力がアップ)
■■ ホルモンの効果 ■■
⑦セロトニンが増える。(幸せホルモン)
⑧βエンドルフィンが増える。(やる気ホルモン)
⑨メラトニンが増える。(眠りホルモン)
⑩DHEAが増える。(成長ホルモン)
⑪コルチゾールが下がる。(抗ストレスホルモン)
■■ 心理的な効果 ■■
⑫意志力がアップ。 ⑬自尊心がアップ。 ⑭自我が目覚める。
⑮優しくなる。 ⑯社交性がアップ。⑰共感力がアップ。
⑱集中力がアップ。 ⑲計画性がアップ。 ⑳薬物依存が下がる。
21.アルコール依存が下がる。 22.認知力が上がる。
23.不安が下がる。 24.ウツの症状が下がる。
■■ その他の効果 ■■
25.黒髪になりやすい。 26.脂肪が減る。 27.心筋梗塞が下がる。
28.ガンのリスクが下がる。 29.筋肉が増える。 30.アンチエイジング効果
31.体温が上がる。 32.骨が強くなる。 33.EDになりにくい。
34.鎮痛効果がある。 35.免疫力が上がる。 36.血圧が下がる。
37.テロメア(寿命に関する物質)が伸びる。 38.リウマチが緩和
39.糖尿病のリスクが下がる。
瞑想をしないと、39コの効果が全て逆になるので、怖いですね。
■■ 肩コリ体操 (要点) ■■ |
1.力こぶ法。 |
2.つけね法。 |
■■ 肩コリ体操 (説明) ■■ |
1.私が考えたオリジナルの方法です。 方法は、両腕をガッツポーズにして、力こぶと、肩に |
全力の50%の力を入れて、2秒キープします。 次に、力を抜きます。 そうすると、肩が |
ボキボキと音を立てて、コリが取れる事がわかると思います。 20分に1度すると良いです。 |
20分に1度の理由は、20分間ジッとしてると、肩がコリ始めるからです。 |
この方法ですと、楽ですし継続しやすいです。 肩コリが取れ、姿勢も良くなると思います。 |
と、なっています。
初心者の方が疑問に感じる事を予想して
具体的な説明や、理由などを書いています。
10分ほどで読む事ができます。
ネットなど瞑想の説明は、曖昧な内容が多いので
特に初心者の方には、わかりやすい内容だと思います 。
宗教やスピリチュアル的な内容は、含まれておりません。
特に、瞑想の効果を実感できると
継続できる様になるので、オススメです。
瞑想で、最も難しいのは継続する事だと思います。
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